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vous comprendrez rapidement pourquoi les temps de repos entre deux entraînements ou deux séries sont importants et sont liés avec la réussite de votre programme de musculation. ainsi, olivier lafay, explique ici pourquoi il recommande d’utiliser un chronomètre pour mesurer le temps de repos entre deux séries. l’amplitude des mouvements l’amplitude des mouvements est une notion clé pour la réussite de la méthode lafay. olivier lafay distingue l’amplitude complète de l’amplitude partielle. cette notion est primordiale puisqu’un même mouvement effectué avec une amplitude complète ou partielle ne fera pas forcément travailler le même muscle et n’aboutira donc pas au résultat souhaité. ce chapitre souligne donc l’importance du respect des consignes relatives à l’amplitude des mouvements à effectuer. positionner son corps correctement lors de la réalisation des exercices de musculation est tout aussi impotant puisque là aussi, les résultats ne seront pas ceux recherchés si la position demandé n’est pas respecté. le bon rythme le rythme est également un élément important à prendre en considération. le rythme correspond au temps nécessaire à l’accomplissement d’un mouvement. la méthode lafay distingue 3 type de rythmes : le rythme normal, le rythme, rapide et le rythme lent. le rythme normal correspond à 3 secondes pour réaliser un mouvement complet. le rythme rapide correspond à moins de 2 secondes et le rythme lente correspond par exemple dans le cas des pompes, à un temps de descente de 5 à 10 secondes suivi d’une remontée très rapide. un rythme spécifique est souvent associé à un type de respiration qui lui corresponds, il est presque impossible de maintenir le rythme souhaité avec une respiration inadéquate. la respiration la respiration est le fondement de l’entraînement et de la musculation, une bonne respiration permet de progresser et donc prendre du muscle et perdre de la graisse. l’oxygène permet aux muscles d’effectuer les exercices que vous leur demandez, plus es muscles reçoivent d’oxygène plus ils seront capables. le diaphragme est un muscle interne situé entre le thorax et l’abdomen, il joue un rôle primordial dans la respiration. ainsi un diaphragme bien formé et entraîné vous permettra de mieux respirer et d’être donc plus efficace lors de vos entraînements. dans ce chapitre, olivier lafay propose des exercices permettant de travailler sur le diaphragme et la respiration. progression et suivi la méthode lafay préconise la tenu d’un carnet d’entraînement simple à remplir après chaque entraînement, afin de pouvoir mesurer et apprécier vos progrès et performances. ce chapitre explique comment tenir ce carnet notamment en prenant des photos, se pesant et prenant ses mensurations. alimentation et nutrition l’alimentation est un facteur stratégique tant dans une optique de régime (perte de poids) que de prise de poids (prise de muscles). olivier lafay expose ici les effets des différents types d’aliments sur le métabolisme et propose des menus spécifiques pour bien réussir et progresser. séance de musculation idéale dans ce chapitre, olivier lafay définie ce qu’est une séance de musculation idéale. sa durée : 1h30, sa structure : en 4 parties (echauffement, musculation, assouplissements, respiration. le temps de repos est également abordé dans ce chapitre. cardio, endurance ? tout ce que vous devez faire dans des termes simples et précis afin d’aboutir à votre objectif: danc ce chapitre le détail de chaque exercice par niveau détails des temps de repos et d’entraînements des menus spécifiques en fonction de vos objectifs et de votre niveau choose a chapter chapitre 1- introduction à la musculation - le repos des muscles le […] êtes-vous prêt pour la révolution de la méthode lafay, la première méthode de musculation sans machines à la maison ? la méthode lafay écrite par olivier lafay permet développer vos muscles, perdre du poids et améliorer les performances physiques. télécharger témoignages vidéo pratiquants de la méthode lafay cette vidéo présente différents pratiquants de la méthode lafay de musculation qui ont commencé de zéro et qui aujourd’hui entraînent de nombreux lafayens. méthode la
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